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經常出汗就是在燃燒脂肪嗎

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  生活當中我們在體育鍛煉的時候,經常會由于機體代謝的原因,有汗腺排出體外,來達到減肥的目的,說到這里人們就會聯想,是不是多出汗就是在燃燒脂肪,就可以起到減肥的效果了呢,我們平時應該多去蒸桑拿,夏季吃著火鍋都是會大量出汗的,這難道說就可以減肥了嗎?哪有這樣的美事,出汗和運動出汗是完全不一樣的。

  說到減脂這點事,我們首先需要知道人體的供能物質,即糖、脂肪和蛋白質。其中,蛋白質是構成身體器官的重要組成成分,基本上不參與到能力供給中來,剩下的就是糖和脂肪這兩樣了。的確,我們人體還是一部混合動力系統。我們減脂主要是消耗脂肪,那么如何在運動中最大化地讓脂肪燃燒呢?問題復雜了還好,我們的人體運動科學家通過運動實驗找到了讓脂肪多多燃燒的秘密:人體在剛開始運動時糖和脂肪都參與供能。隨著運動時間和運動強度的增加(運動時間至少持續30分鐘以上,運動強度達到最大心率60%),脂肪供能比例也會不斷提高,但到最大心率70%時,脂肪供能比例又開始下降,因此保持在最大心率60%至70%就是我們人體的最佳燃脂心率區間,這也是中等強度運動的心率區間劃分。

  運動中的脂肪燃燒秘密就在這里。最大心率可以采用經驗公式計算:220-年齡=最大心率。

日本无码不卡高清免费v  那么,我們在運動中如何測算自己的心率呢?最直接的方法就是使用心率表。還有一種方法是自我感覺,從“有點兒累”到“比較累”之間,就是我們劃分的中等運動強度,也就是最佳燃脂的心率區間。這個階段的特征是有點兒呼吸急促、能感覺到心跳、周身微熱、有微汗,可以說話但不能唱歌。

  最后還要講到的是,假如我們在運動減肥的過程當中出現了心慌、氣短、頭暈、大汗、肌肉酸痛的癥狀,即說明我們的運動已經超過了目標心率,應該馬上停下來,不要在做大量的運動,需要重新調整一下我們的運動強度,這是我們身體極限不能承受的一個變現,所以說多出汗是燃脂在燃燒是不科學的說法,它會給我們帶來運動損傷。

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