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跑步和跳繩哪個減肥效果好

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  多參加體育運動是我們增強身體素質的基礎,也是我們好多朋友堅持減肥的有效方法,那么今天就有兩種我們平時經常做的兩項運動減肥,分別是跳繩和跑步,那么就有很多人會問,跳繩和跑步哪個更容易減肥呢?調查顯示,在相同的時間里運動,跳繩消耗的熱量比跑步更高一些。下面就為大家介紹一下跳繩和跑步減肥的注意事項。

日本无码不卡高清免费v  跑步的注意事項:

日本无码不卡高清免费v  首先要調整好跑步的姿勢:

  跑步的時候要保證后背挺直,身體微微前傾。同時眼睛要看向前方,不能低頭看著地面。

日本无码不卡高清免费v  另外跑步的時候要邁開大腿跑步,不能只是活動膝蓋以及小腿。

  除此以外,跑步的時候要腳后跟先著地。

  另外要注意跑步的時間:

  不能吃完食物馬上就跑步,應該飯后一小時在進行跑步運動。另外跑步的時間要在半小時以上,這樣才能燃燒脂肪,達到減肥消脂的效果。

  跳繩的注意事項:

  跳繩的時候要保證后背挺直站立,收緊腹部和臀部。雙手自然的在身體兩側搖繩擺動。跳躍的時候要腰腹部用力,并且身體不能搖晃。如果家里沒有繩也可以進行虛擬跳繩運動。另外單腳跳躍和雙腳跳躍的燃脂的效果并沒有多大的區別,所以可以根據自己的習慣隨意選擇。

  跳繩的運動量很大,不能一次性過量運動,可以跳三到五分鐘休息兩分鐘,然后在繼續跳躍。這樣就能避免出現肌肉損傷和運動壓力,保證跳繩減肥的持續性。

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